[...] B2. Max Hang B3. 10 Dynamic Band Pull Downs B4. 3 Ring Dips (5" negative) B5. Max Ring Support B6. 4 HR Jumping Push Ups 3 serie B7. 10 One Leg Deadlift 2*24kg (5 na stronę) ABS 2 serie C1. 1' Plank C2. 20 side plank rises (10 na stronę) Komentarz: Kolejny dzień testów. Wiem już, że muszę dodać akcesoria do zwiększenia objętości :-)) Pozdro
Plank, side plank, spacer farmera z napiętym brzuchem są mega jesli chodzi o wzmocnienie brzucha. Trenuj tzw. manewr valsalvy, bo to faktycznie pomaga w stabilizacji. Ja myslalem, ze to belkot tych wszystkich mądralinskich trójboistów ale faktycznie nabierając mocno powietrze w brzuch stoję pewniej, stabilniej i jakos idą te serie ciężkie chociaz [...]
Anubis hahahahaa nie jeszcze mnie tak nie wali %-) Ale kto wie, wszystko przede mna %-)) 9-10.07. Treningowe Trening A: Rozgrzewka 1. Hip Trust 4 x 10 3011 30kg x 10/40kg x 10/ 50kg x 10/60kg x 15/ 70kg x10 2a. Back Squat ATG 4x10 3010 25kg x 10/25kg x 10/25kg x 10/25kg x 10 2b. DB shoulder press 4x 10 3010 8kg x 10/8kg x 10/8kg x 10/8kg x 10/ [...]
NOWY TRENING Zestaw A: Zercher squat 3x8-10 Żuraw 3x10 Wiosłowanie półsztangą jednorącz 3x10 Wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym na skosie w góre 3x10 Unoszenie sztangielek na boki 3x12 Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3x12 Jednonóż ze sztangielką w ręce 3x20 Brzuch : Plank max 2 serie 30-90 sek Zestaw B: MC [...]
Środa 29.08.2018 A. E3MOM for 15 minutes (5 sets): 3 Front Squats + 1 Jerk 1-3 = 75-80% 75, 80, 80 4-5 = 80-85% 85, 85 B. AMRAP 14min 10 Muscle-Ups 20 Burpees 40 Wall-Ball Shots 9kg Wynik: 3 rundy + 10 C. 3 sets of Hollow Rocks x 30 reps Left Side Hand Plank x 45 seconds Right SIde Plank x 45 seconds Straight Body Ceiling-Reaching Crunches x 20 [...]
[...] dyskomfortu niestety u mnie nie ma takiego i 140kg mnie przegina za bardzo mimo ze nogi moga to jednak brak stabilizacji w korpusie jest sporym utrudnieniem. Cwicze brzuch i grzbiet regularnie z obciazeniem moze cos to da jak sie wzmocni korpus. Plank, side plank i Superman to byly ćwiczenia ktore fizjo po operacji stosowal wlasnie w tym celu.
[...] przysiady z kettlem (nie pamiętam ciężaru) wykroki chodzine z 10 kg nad głową rozciąganie gumy na barki tricepsy na rtx odbijanie piłki lekarskiej pompki na trx plank i side plank skośne przekładanie piłki piątek rozgrzewka, przysiady z zarzutem z piłką lekarską martwy ciąg z hantelkami, w ostatniej serii chyba 32 kg łącznie chodzenie na [...]
MC, przysiady, wiosłowanie, pompki na poręczach, podciąganie na drążku itp. Jako dodatek na koniec treningu możesz zrobić plank,side plank albo ab wheel jak masz możliwość, 1-2 serie. W plank i side plank 30-90 sekund. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-11-01 22:44:42
Jakie ćwiczenia wykonujesz na core? Ostatnio też zacząłem robić. plank, side plank oraz na miesień poprzeczny - systematcyznie stosowny pozwala 3mać talie w ryzach https://www.youtube.com/watch?v=l0z0acPSY2U
Dziś odpuściłem poranne pompki. Nie czuję ich pozytywnego wpływu, ani pod względem fizycznym, ani psychicznym i wolę skoncentrować się na wieczornych treningach. Zastanawiam się tylko, co z porannym bieganiem, bo wieczorami nie lubię, a biegać tylko w weekendy to trochę mało. W ramach Planu Minimum zrobiłem swoją rozgrzewkową rutynę a potem długie [...]
Night to cross, na szosy i w teren (raczej tylko lesne dukty, niz cos bardziej hardcorowego, za cienkie opony ma). Ale na drodze spisuje sie doskonale:-D Bziu, Eve, Night przejechalam wczoraj przeszlo 30 km %-) Do pracy, w pracy pomiedzy klientami, a potem na silke 10 km (dobra rozgrzewka) i powrot do domu to kolejne 10 km. Jestem pozytywnie [...]
W zasadzie to mogę pobawić się w odginanie tych gwoździ. Zobaczę jak to wyjdzie. Póki co cały dzisiejszy trening był następujący: Warm-up: Bent Press Preliminaries (odważnik 24kg) Bent Press Practice: R/L 1x5 x24 KBM Light Day (W11) Sets: 6; Rest: 75s 5x DSW 5x DSN 5x SSP Kalistenika L-Sit 2x10s Plank+Side Plank 3x(30-30R-30L /Rest:30) - po [...]
[...] z gumą w bok przy uniesionych biodrach 4x15-20 4x8x30 4x8x30 10x30/8x30/8x30/8x30 10x30/10x30/10x30/10x30 10x30/10x30/10x30/8x37,5 5. unoszenie ramion w bok 4x 12-15 side plank 3x 4x12x2 4x12x2 4x12x2 4x12x2 4x12x2 6. brzuch Alternating Arm and Leg Heel Slides 4x10 na stronę bird dog 3 unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x8 dzisiaj USG :-D [...]
Z zapisywaniem jedzenia rożnie mi wychodzi dlatego wypisek brak :P Ale jakościowo jest całkiem nieźle. Mam ostatnio fazę na własną produkcję. Były ogórki kiszone, chleb, łopatka i niestety majonez :P Ale czasem potrzebny a przynajmniej na lepszym oleju zrobiony. Jem regularnie min. 4 posiłki, a wiem że wielu mamom się to nie udaje. Dopiero co [...]
W zeszłym tygodniu skończyło się na dwóch treningach na siłowni i kilku w domu. Na weekend pojechaliśmy do teściowej więc było leniwie i słabo żywieniowo. Tzn. nie za dużo ale słabo odżywczo bo teściowa kiepsko się odżywia. Sporo kanapek, mało warzyw itp. Ale nie chce mi się tam bawić w zakupy i gotowanie. W poniedziałek miał być trening ale nie [...]